长了青春痘，要注意避免吃高糖食物，比如常见的糖果、甜饮料等。有研究显示，人体摄入过多高糖食物后，会使胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，容易加重青春痘。一般建议每天摄入的添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。
高油食物：
油炸食品：像炸鸡、薯条、油条等油炸类食物要少吃。这类食物油脂含量高，食用后会让皮肤油脂分泌旺盛，堵塞毛孔，引发或加重青春痘。比如长期频繁吃油炸食品的人，脸上长痘痘的概率可能比很少吃的人高出30%左右。油腻的肉类：肥猪肉、五花肉等脂肪含量高的肉类也要适量控制。过多食用会导致体内油脂代谢失衡，不利于青春痘的恢复。
辛辣刺激性食物：
辣椒：辣椒中的辣椒素会刺激皮肤，使毛细血管扩张，促使皮脂腺分泌更多油脂，从而加重青春痘的炎症反应。比如吃了辣的食物后，可能很快就会感觉脸上痘痘更痒更红。花椒：花椒同样属于辛辣刺激性调料，食用后也可能对皮肤产生刺激，导致青春痘情况恶化。
高GI食物：
白面包：白面包属于高GI（血糖生成指数）食物，食用后会快速升高血糖，引起胰岛素分泌波动，进而影响皮脂腺功能，增加长青春痘的风险。精制大米制品：像精米、精米做的糕点等精制大米制品，消化吸收快，会使血糖迅速上升，也不利于青春痘的控制。