男性精子质量在20到30岁之间且禁欲3到5天后通常是最好的。
一、就年龄层面而言，男性处于20到30岁这个阶段时精子质量最佳。因为在这一时间段，男性身体已然发育成熟，其生殖系统的代谢相当旺盛，此期间精子具有很强的活力，畸形率也比较低，所以质量上乘。
二、在日常情况下，一般禁欲3到5天后精子质量最为理想。正因如此，世界卫生组织提倡精液检测的时间定在3到7天，若时间超过7天或者少于3天，精子质量都会出现不足或下降的情况。所以在禁欲后3到5天左右进行受孕，成功的几率会相对大一些。
三、在备孕阶段，需要夫妻双方对生活作息加以改善，每天要留出充足的时间用于休息，合理安排饮食，多进食优质蛋白以及新鲜的果蔬，坚决戒烟戒酒，保持一定的运动量，同时避免性生活过于频繁。而在女性排卵期进行性生活，受孕的几率会显著增加，故而可以对女方排卵期进行估算，以提高受孕的几率，这对优生优育是非常有利的。
总之，要想获得较好的精子质量以利于备孕，男性要注意年龄和禁欲时间，同时备孕夫妻双方都要注重各方面的调整和优化。