男性精子质量在20到30岁之间且禁欲3到5天后是最好的。
一、就年龄而言，20到30岁的男性精子质量最佳。这是因为此年龄段的男性身体已然发育成熟，其生殖系统的代谢十分旺盛。在这个时期，精子活力较强，畸形率相对较低，质量上乘。比如，男性的性器官发育完全，睾丸能够正常产生精子，且精子的数量和活力都处于较好的水平。同时，这个阶段男性的身体素质通常较好，体内的激素水平也较为稳定，这都有利于精子的生成和发育。
二、平时，一般禁欲3到5天后精子质量最为理想。正因如此，世界卫生组织提倡精液检测的时间定在3到7天。如果时间超过7天或者少于3天，精子质量都会出现不足或下降的情况。所以，在禁欲后3到5天左右，受孕的几率会相对更大一些。比如，禁欲时间较短时，精子的生成和成熟可能不够充分，从而导致精子质量欠佳。而禁欲时间过长，精子在体内停留时间过长，可能会出现老化、活力下降等问题，同样会影响精子质量。
三、在备孕期间，夫妻双方都需要改善生活作息。每天要留有充裕的时间来休息，饮食要合理，多进食优质蛋白和新鲜果蔬，还要戒烟戒酒，保持一定的运动量，避免性生活过于频繁。尤其在女性排卵期内进行性生活，受孕的几率会显著增加。所以可以估算女方排卵期，以提高受孕几率，这对于优生优育是非常有利的。比如，充足的休息可以帮助身体调整到最佳状态，有利于精子和卵子的生成和发育。合理的饮食能为身体提供必要的营养物质，优质蛋白有助于精子和卵子的质量提升。戒烟戒酒能减少有害物质对生殖细胞的损害。适量的运动可以增强身体素质，提高生殖系统的功能。而准确把握女性排卵期，能有效提高受孕的成功率。
总之，要想获得高质量的精子以及提高受孕几率，需要关注年龄、禁欲时间以及备孕期间的各种注意事项等。