颈椎小关节自我复位可以通过一些简单的动作来尝试，但要注意方法和力度。比如，缓慢地进行头部的左右转动、前后屈伸等动作可能对部分人有一定帮助，但一般来说效果有限，且并非适用于所有人。
自我复位的简单动作尝试
头部左右转动： 坐在椅子上，身体保持正直，缓慢地将头部向左侧转动，尽量让左耳贴近左肩，保持几秒后再向右侧转动，同样让右耳贴近右肩，每次左右转动重复5 - 10次。不过要注意转动速度不能过快，幅度也不宜过大，避免造成颈部损伤。头部前后屈伸： 慢慢将头部向前屈伸，让下巴尽量靠近胸部，然后再向后仰，尽量让头部向后伸展，前后屈伸也重复5 - 10次，动作要轻柔缓慢。
自我复位的注意事项
不适宜人群： 如果颈部有疼痛比较剧烈、有明显外伤史或者患有严重颈椎病等情况的人，不建议自行进行颈椎小关节复位动作，以免加重病情。比如本身有颈椎间盘突出比较严重的患者，盲目进行复位可能会压迫神经，导致更严重的症状。动作幅度控制： 在进行自我复位动作时，幅度一定要控制好，不能过度追求幅度而用力过猛。一旦在动作过程中出现颈部疼痛加剧、头晕、手臂麻木等不适症状，应立即停止动作，并及时就医。
辅助自我复位的生活习惯
保持正确坐姿： 日常生活中要保持正确的坐姿，坐立时应让腰部挺直，头部保持正直，眼睛平视前方，椅子的高度要合适，使双脚能平放在地面上，这样可以减少颈部小关节的异常受力，有助于维持颈椎的正常生理曲度，从一定程度上辅助颈椎小关节保持相对正常的位置。选择合适的枕头： 选择合适高度的枕头也很重要，一般枕头的高度以一拳左右（约10 - 15厘米）为宜，睡觉时枕头要垫在颈部，保持颈部的正常生理曲度，避免颈部悬空或者过度前屈后伸，这样也有助于在休息时对颈椎小关节起到一定的保护和辅助复位的作用。