一、仰卧位胸椎小关节紊乱自我复位法
1.姿势准备：患者仰卧于床上，双腿屈曲，双脚平放在床面，放松腰部肌肉。
2.动作操作：双手抱住一侧膝关节，尽量将其拉向胸部，保持数秒后缓慢放下，换另一侧重复操作。通过身体的牵拉动作，利用自身重量和肌肉的协调作用，对胸椎小关节产生一定的调整力。对于有一定活动能力且腰部肌肉力量尚可的人群较为适用，但对于老年人或有严重骨质疏松等情况的人群需谨慎，因为过度牵拉可能导致损伤。
二、侧卧位胸椎小关节紊乱自我复位法
1.姿势准备：患者向一侧侧卧，下方的腿伸直，上方的腿屈曲，将上方的手臂放在头侧。
2.动作操作：然后慢慢向侧方伸展上方的手臂和屈曲的腿，利用身体在侧卧位的伸展动作，使胸椎小关节在一定角度下尝试复位。侧卧位的方式相对较为稳定，但操作时要注意动作缓慢、轻柔，避免用力过猛。对于一般成年人在无严重基础疾病时可尝试，但对于儿童或身体柔韧性较差者需逐步调整力度，防止造成不必要的损伤。
三、站立位胸椎小关节紊乱自我复位法
1.姿势准备：患者双脚与肩同宽站立，身体放松。
2.动作操作：然后缓慢向一侧弯曲身体，用同侧的手触摸同侧的脚，保持数秒后换另一侧重复。通过身体在站立位的侧弯动作，利用重力和身体的倾斜来调整胸椎小关节。站立位的方法适用于身体平衡能力较好的人群，但对于平衡功能较差的老年人或有头晕等不适的人群要特别注意安全，防止摔倒。在操作过程中要根据自身身体状况适度进行，避免因过度侧弯导致关节损伤。
需要注意的是，自我复位法仅适用于部分病情较轻的胸椎小关节紊乱情况。如果在自我复位过程中出现疼痛加剧、肢体麻木等不适症状，应立即停止操作，并及时就医，由专业医生进行进一步的诊断和治疗。对于儿童，由于其胸椎等结构尚未发育完全，一般不建议自行尝试胸椎小关节紊乱的自我复位，应在专业医护人员的指导下进行处理。