脸上下巴长痘痘主要与皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管角化、痤疮丙酸杆菌繁殖等因素有关。一般来说，可通过皮肤清洁、调整饮食等方式来调理。
皮肤清洁方面
正确清洁频率： 每天用温和的洁面产品清洁脸部1 - 2次为宜。过于频繁清洁可能破坏皮肤屏障，反而不利于皮肤健康；清洁不足则会让油脂、灰尘等堵塞毛孔，增加长痘痘的几率。洁面产品选择： 可以选择含有氨基酸成分的洁面产品，这类产品比较温和，对皮肤刺激性小。比如一些平价的氨基酸洁面乳，价格通常在20 - 50元左右，就能起到较好的清洁效果。
饮食调理方面
少吃高糖食物： 像糖果、甜饮料等高糖食物要尽量减少摄入。因为人体摄入过多高糖食物后，会使血糖迅速升高，进而促进皮脂腺分泌更多油脂，容易堵塞毛孔引发痘痘。一般建议每天摄入的添加糖不超过25克。多吃蔬果： 多吃富含维生素的蔬菜水果，例如苹果、橙子、菠菜、西兰花等。维生素有助于维持皮肤的正常代谢，像维生素A能调节表皮及角质层的新陈代谢，菠菜中每100克约含有292微克的维生素A，适当多吃这类蔬果对预防下巴长痘痘有帮助。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，从而促使皮脂腺分泌异常，增加下巴长痘痘的风险。成年人如果长期睡眠不足6小时，下巴长痘痘的概率会比睡眠充足的人高出30%左右。减少压力： 要学会缓解压力，比如通过运动、听音乐等方式。长期处于高压力状态下，身体会分泌皮质醇等激素，也会影响皮肤状态，容易引发痘痘。可以每周进行3 - 4次运动，每次运动30分钟以上，像慢跑就是不错的减压运动方式。