补气补血可以通过饮食来调节，像红枣就是不错的选择，每天吃5~10颗红枣能起到一定补气作用。
谷物类食物
小米：小米是常见的补气食物，富含蛋白质、碳水化合物等营养成分，煮粥喝很容易被人体吸收，能为身体补充能量，起到一定补气效果。糯米：糯米有较好的补中益气作用，可做成糯米粥食用，但一次不宜吃太多，以免不易消化。
蔬果类食物
桂圆：桂圆具有良好的补血功效，女性可以适当吃些桂圆，但每天食用量最好控制在10颗以内。它能补益心脾、养血安神。菠菜：菠菜是含铁较为丰富的蔬菜之一，铁元素有助于补血，一般每餐吃100~150克左右的菠菜比较合适，搭配其他食物一起吃，能更好地发挥补血作用。
肉类食物
鸡肉：鸡肉营养丰富，具有益气补血的功效，平时可以炖鸡汤喝，每周吃2~3次比较适宜。鸡肉中的蛋白质等营养成分能帮助补充气血。牛肉：牛肉也是补气补血的佳品，富含蛋白质、铁等营养物质，做成红烧牛肉或牛肉汤等，每月食用3~4次能起到较好的补气补血效果。