补血补气可以通过饮食来调理，像红枣就是不错的选择，每天吃5~10颗红枣能起到一定补血作用。
食物类补血补气佳品
红枣：红枣富含铁元素和维生素C，维生素C能促进铁的吸收，每天吃几颗红枣，能帮助补充气血。不过，糖尿病患者要注意控制红枣的摄入量，因为红枣含糖量较高。桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的功效。可以煮桂圆粥喝，每周吃2~3次。但体内有湿热、舌苔厚腻的人不宜多吃桂圆。
蔬果类补血补气食材
菠菜：菠菜是常见的含铁量较高的蔬菜，每100克菠菜中含铁约2.9毫克。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，每周吃3~4次。不过，菠菜中含有草酸，会影响钙和铁的吸收，所以烹饪前最好用开水焯一下。胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，有助于补血明目。可以凉拌胡萝卜或者炒胡萝卜丝，每天吃适量即可。
肉类补血补气之选
瘦肉：像猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分，富含蛋白质和铁。比如牛肉，每100克牛肉中含铁约2.8毫克。可以做成瘦肉粥或者清炖瘦肉汤，每周吃2~3次。但高血脂人群要注意控制瘦肉的摄入量，选择瘦肉时尽量选脂肪含量低的部位。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏是补血的佳品，富含铁、维生素A和维生素B2等。每周吃1~2次动物肝脏，每次吃50克左右。不过，动物肝脏中胆固醇含量较高，高血脂患者和高尿酸血症患者要谨慎食用。