顽固失眠且黑白天都睡不着可能困扰着不少人，长期这样会影响身心健康。一般来说，出现这种顽固失眠情况，首先要考虑从多方面来应对。
非药物干预方法
环境调整： 营造适宜的睡眠环境很重要，要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助物品来减少外界干扰。作息规律： 尽量保持固定的起床和睡觉时间，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚没睡好，第二天也尽量按时起床，这样有助于调整生物钟。
心理因素调节
放松训练： 可以通过深呼吸放松法来缓解紧张情绪。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次练习10~15分钟，每天可以进行几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，帮助身体放松下来。认知调整： 要避免对失眠过度焦虑，很多时候越担心睡不着越容易失眠。可以尝试改变对失眠的看法，比如告诉自己偶尔一晚没睡好不会有太大影响，以平和的心态面对睡眠问题。
可能的疾病因素及应对
睡眠障碍疾病： 像睡眠呼吸暂停低通气综合征就可能导致顽固失眠，这类患者通常会有睡眠中打鼾且呼吸暂停的情况。如果怀疑有此类疾病，需要去医院进行多导睡眠监测等检查来明确诊断。其他躯体疾病： 一些躯体疾病也可能引发失眠，比如疼痛、心脏病、关节炎等。如果是因为躯体疾病导致的失眠，需要积极治疗原发疾病，比如疼痛患者要在医生指导下缓解疼痛症状，这样才能从根本上改善失眠情况。如果失眠情况持续超过3周且严重影响生活，建议及时就医，由医生进一步评估并制定合适的治疗方案。