顽固性失眠指失眠症状持续3个月以上，严重影响生活质量。改善顽固性失眠可从多方面入手。
非药物干预方法
睡眠环境调整： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度适宜在18~25℃左右。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。作息规律调整： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚睡眠不足，第二天也不要太晚起床，久而久之能调整生物钟，帮助入睡。比如每天固定22:00上床，早上6:30左右起床。
心理调节方式
放松训练： 深呼吸放松是常见的方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5~10秒，重复几次。渐进性肌肉松弛也是有效的，从脚部开始，紧绷肌肉再放松，依次向上到脸部，感受肌肉紧张和放松的差异。认知行为疗法： 要识别并纠正那些导致失眠的负面思维，比如过度担忧失眠会带来严重后果等。可以通过写日记的方式，记录自己的情绪和睡眠相关想法，然后进行客观分析，改变不合理认知。
饮食对失眠的影响
避免刺激性饮品： 晚上应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。一般建议下午4点后就不要再喝含咖啡因的东西。适宜的食物： 有些食物有助于睡眠，像牛奶含有色氨酸，能促进睡眠，可以在睡前1小时左右喝一杯温牛奶。还有香蕉，含有镁元素等，也对睡眠有一定帮助。另外，小米粥也是不错的选择，其中的色氨酸等成分能起到安神助眠的作用。
就医及药物使用注意
何时需就医： 如果顽固性失眠已经严重影响到日常工作、学习和生活，比如连续1个月以上每天睡眠不足4小时，且通过自我调节无法改善，就应该及时就医。医生会进行全面评估，查找失眠的原因，可能是身体疾病（如抑郁症、甲状腺功能亢进等）引起，也可能是其他心理因素导致。药物使用原则： 如果需要用药，常用的有苯二氮䓬类药物如地西泮等，但这类药物长期使用可能会有依赖性等问题。医生会谨慎根据患者情况选择药物，一般是在非药物干预效果不佳时才会考虑使用，而且会严格把控用药剂量和疗程，避免患者自行滥用药物。