补充维生素D主要有饮食摄入、日晒和补充剂服用这几种方式。一般来说，通过合理的方式补充，能较好地满足人体对维生素D的需求。
通过饮食补充
富含维生素D的食物： 深海鱼类是维生素D的良好来源，像三文鱼，每100克大约含有300 - 1000国际单位的维生素D；沙丁鱼也是不错的选择，每100克含有的维生素D含量也较为可观。另外，动物肝脏、蛋黄中也含有一定量的维生素D，例如1个鸡蛋黄大约含有40国际单位的维生素D。具体饮食建议： 可以每周吃1 - 2次深海鱼类，如每周吃一次三文鱼，每次食用量在100克左右；同时，保证每天摄入一个鸡蛋，这样能从饮食中获取一定量的维生素D。
利用日晒补充
日晒的作用机制： 皮肤中的7 - 脱氢胆固醇经紫外线照射后会转化为维生素D3，这是人体维生素D的重要来源之一。日晒的时间和方式： 一般来说，每天在户外日晒10 - 15分钟，就能满足身体对维生素D的部分需求。但要注意，日晒时间也不宜过长，避免晒伤皮肤，夏季日晒时可选择在上午10点前或下午4点后，此时紫外线相对较弱。而且，日晒时尽量暴露皮肤面积大一些，比如可以露出手臂、腿部等部位，但要注意做好防晒的适度平衡，不能因为防晒而完全不接受日晒。
通过补充剂补充
补充剂的选择： 常见的维生素D补充剂有维生素D2和维生素D3。其中维生素D3的生物利用度相对较高。服用注意事项： 如果通过饮食和日晒仍无法满足维生素D需求，可在医生指导下服用补充剂。但要注意，不同人群对维生素D的需求量不同，比如儿童、孕妇、老年人等特殊人群需要的剂量可能有所差异，不能自行随意大量服用补充剂，以免导致维生素D过量，引起恶心、呕吐、心律失常等不良反应。一般来说，成年人每天补充400 - 800国际单位的维生素D较为合适，但具体剂量应根据个人情况在医生建议下确定。