补充维生素D可以通过饮食、日晒以及服用补充剂等方式。一般来说，日常饮食中富含维生素D的食物有深海鱼类，像每100克三文鱼中约含有500-1000国际单位的维生素D；动物肝脏每100克也能提供一定量的维生素D。
通过饮食补充
富含维生素D的食物： 除了三文鱼等深海鱼类，蛋黄也是不错的来源，一个鸡蛋黄大约含有20国际单位的维生素D。还有强化维生素D的牛奶，每100毫升强化奶中可能含有40-100国际单位的维生素D。平时可以多摄入这类食物来补充维生素D。饮食补充注意事项： 仅靠饮食补充可能不太容易达到人体所需的量，比如成年人每天大概需要400-800国际单位的维生素D，单纯通过饮食可能难以精准满足，所以还需要结合其他方式。
利用日晒补充
日晒补充原理： 人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后会转化为维生素D。一般来说，每天在户外活动10-15分钟，暴露面部、手臂等部位，就能合成一定量的维生素D。不过，日晒效果会受季节、肤色、日晒时间等因素影响。例如，冬季阳光较弱，合成的维生素D相对较少；肤色较深的人，皮肤中黑色素多，合成维生素D的效率会低一些。日晒补充注意事项： 要注意避免过度日晒导致皮肤损伤，同时也要根据自身情况合理安排日晒时间，不能完全依赖日晒来补充维生素D，还需要配合其他方式。
通过补充剂补充
常见维生素D补充剂： 有维生素D2和维生素D3等制剂。维生素D3的生物利用度相对较高。一般可以根据医生建议选择合适的补充剂。比如，对于一些维生素D缺乏风险较高的人群，像老年人、孕妇、素食者等，可能需要在医生指导下服用一定剂量的补充剂。补充剂服用注意事项： 不能自行盲目过量服用维生素D补充剂，因为过量摄入维生素D可能会导致高钙血症等问题，出现恶心、呕吐、多尿、口渴等症状。所以在服用补充剂前最好咨询医生，按照医生建议的剂量服用。