补充维生素D的方式主要有饮食摄入、晒太阳以及服用维生素D补充剂等。一般来说，成年人每天通过合理的方式补充维生素D就能满足身体需求。
通过饮食补充
富含维生素D的食物： 深海鱼类是维生素D的良好来源，像三文鱼，每100克大概含有400 - 1000国际单位的维生素D；沙丁鱼的维生素D含量也比较高，每100克约含250国际单位左右。另外，动物肝脏中也含有一定量的维生素D，比如100克牛肝大约含有20国际单位的维生素D。还有蛋黄，一个鸡蛋黄大概能提供约40国际单位的维生素D。饮食补充注意事项： 要保证饮食的多样化，才能更全面地获取维生素D。但仅靠饮食补充可能不太容易达到人体所需的充足量，尤其是一些特殊人群，像素食者可能从饮食中获取的维生素D相对较少，就需要考虑其他补充方式。
晒太阳补充
晒太阳的原理： 人体皮肤中的7 - 脱氢胆固醇经紫外线照射后会转化为维生素D3，这是人体维生素D的重要来源之一。一般来说，每天晒太阳10 - 15分钟，就能满足身体对维生素D的部分需求。不过，晒太阳时要注意时间和部位，比如在天气晴朗的时候，选择上午10点到下午3点之间晒太阳比较合适，尽量暴露手臂、脸部等部位，但要避免长时间暴晒导致皮肤损伤。特殊人群晒太阳需注意： 老年人的皮肤合成维生素D的能力会下降，所以可能需要适当延长晒太阳的时间或者增加晒太阳的频率；而婴幼儿晒太阳时要注意保护眼睛，避免直射，并且晒太阳时间不宜过长，一般5 - 10分钟即可。
服用维生素D补充剂
常见的维生素D补充剂： 有维生素D2和维生素D3两种。维生素D3的生物活性相对更高一些。市场上常见的维生素D补充剂有胶囊剂、滴剂等形式。例如，一些儿童用的维生素D滴剂，每毫升可能含有一定量的维生素D。服用补充剂的注意事项： 在服用维生素D补充剂前，最好先咨询医生，根据个人的年龄、健康状况等因素来确定合适的剂量。比如，对于儿童来说，不同年龄段所需的维生素D剂量是不同的，一般婴儿每天需要400国际单位的维生素D，儿童可能需要400 - 800国际单位不等。同时，要注意不要过量服用维生素D补充剂，因为过量摄入维生素D可能会导致中毒，出现恶心、呕吐、头痛等症状，长期过量还可能影响肾脏功能等。