盘腿坐时间长了腰疼，可能与以下原因有关。
1.姿势不良：盘腿坐时，腰部处于过度前屈或扭转的状态，长时间保持这种姿势会导致腰部肌肉紧张、疲劳，甚至损伤，引起腰疼。
2.腰椎间盘突出：长时间盘腿坐可能会增加腰椎间盘的压力，导致椎间盘退变、突出，压迫神经根，从而引起腰疼，并可伴有下肢麻木、无力等症状。
3.腰部肌肉劳损：长期从事久坐、久站或弯腰等工作，容易导致腰部肌肉劳损。盘腿坐时间长了，会加重腰部肌肉的负担，引起腰疼。
4.脊柱侧弯：脊柱侧弯患者在盘腿坐时，身体的重心会偏向一侧，加重脊柱的侧弯程度，导致腰部肌肉紧张、疼痛。
5.其他：髋关节疾病、强直性脊柱炎等也可能导致盘腿坐时间长了出现腰疼。
如果盘腿坐时间长了出现腰疼，建议及时就医，进行相关检查，如腰椎CT、MRI等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿，避免长时间盘腿坐或久坐，适当进行腰部活动和锻炼，以预防腰疼的发生。