产后胖了20斤可以通过以下方法减肥：
1.调整饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持饱腹感。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
控制糖分摄入：减少甜食、饮料等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
2.增加运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次力量训练，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢。
建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.心理调节：
保持积极的心态：减肥需要时间和耐心，不要因短期内看不到效果而灰心丧气。
寻求支持：与家人、朋友分享减肥的目标和进展，寻求他们的支持和鼓励。
关注身体健康：不要过分追求体重下降，而忽略了身体健康。如果有任何健康问题，应及时咨询医生的建议。
需要注意的是，产后减肥需要在身体恢复良好的情况下进行。如果在哺乳期，应咨询医生的建议，避免影响乳汁分泌和宝宝的健康。同时，减肥应该是一个渐进的过程，不要急于求成，以免对身体造成不良影响。如果有需要，也可以咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划。