情绪烦躁时往往会引发焦虑、紧张、坐立不安、想发脾气等状况。对此可运用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法来进行调节，以使自己平静下来。具体如下：
一、心理自我暗示法：要用积极的方式告诉自己，让自己知晓情绪烦躁之事属于正常情况，只有冷静下来才可以更好地处理事务。通过自我暗示，可以帮助我们调整心态，以更积极的态度去面对情绪烦躁的状态。
二、目标转移法：寻找其他自己感兴趣的事情来分散注意力，比如看电视、聆听舒缓型音乐、阅读喜爱的书籍或者去逛街等，依据个人爱好转移注意力，从而让情绪得到一定程度的缓解。这样做可以将我们的关注点从引发烦躁的事情上转移开，投入到其他能带来愉悦和放松的活动中。
三、思想交流法：找一位谈得来的亲人或朋友倾诉让自己烦躁的事情，通常表达出来后情绪烦躁会有所减轻，而且令自己烦躁的事情也有可能得到解决。与他人分享内心的感受和困扰，能够获得理解、支持和建议，有助于释放负面情绪。
四、运动释放法：通过消耗身体体能来达到放松状态，比如进行跑步或者瑜伽运动，让全身得以放松。运动可以促使身体释放内啡肽等神经递质，产生愉悦感和放松感，从而缓解情绪烦躁。
如果通过上述这些方法仍无法缓解情绪烦躁，那就需要及时就医，医生会依据情绪烦躁的程度给予相应的治疗建议和方法。
总之，当情绪烦躁时，可以尝试这些方法来调整自己的状态，以恢复平静和理智。如果问题较为严重，及时寻求专业帮助是很有必要的。