缩阴锻炼方法有多种，其中凯格尔运动较为常用。一般来说，坚持进行凯格尔运动8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动法
动作要领：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感觉就是盆底肌收缩。然后进行收缩练习，缓慢收缩盆底肌，保持3 - 5秒，然后缓慢放松，每次练习10 - 15次，每天可以进行3 - 4组。注意事项：锻炼时要保持呼吸顺畅，不能憋气。刚开始可能不太容易找到盆底肌的感觉，可以先从短时间收缩开始，逐渐增加强度和时间。
瑜伽缩阴法
下犬式相关：在瑜伽的下犬式中，通过特定的身体姿势调整可以辅助缩阴。进入下犬式时，保持身体的平衡，同时有意识地收紧盆底肌。每次保持下犬式15 - 30秒，重复3 - 5次。船式练习：船式练习时，仰卧在垫子上，双腿伸直并慢慢抬起，与地面成45度角，同时上半身也微微抬起，双手向前伸展，在这个过程中收紧盆底肌，保持这个姿势5 - 10秒，然后缓慢放下，重复进行。
日常缩阴小技巧
站立缩阴：在站立的时候，也可以进行缩阴练习。比如在等公交、排队的时候，有意识地收缩盆底肌，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可以进行多次这样的练习，随时随地都能进行。坐位缩阴：坐在椅子上时，也可以进行缩阴。将注意力集中在盆底肌，缓慢收缩然后放松，每次练习10 - 15次，每天多做几组。不过要注意，这些日常小技巧需要长期坚持才能看到效果，不能期望短期内有很明显的变化。