缩阴锻炼方法有多种，其中凯格尔运动较为常用，一般坚持锻炼8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动法
动作要点：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌收缩。然后进行收缩训练，每次收缩盆底肌持续3 - 5秒，接着放松3 - 5秒，这样为一组，每次做10 - 15组，每天可以进行3 - 4次。注意事项：锻炼时要保持呼吸顺畅，不能憋气。同时，要长期坚持，不能半途而废，一般坚持几周后能感觉到盆底肌力量有所增强。
阴道哑铃训练法
使用方法：选择合适重量的阴道哑铃，先洗净双手，然后将阴道哑铃轻轻放入阴道内，开始时可以从较轻的哑铃开始锻炼。每天使用的时间可以根据自身情况调整，一般每次15 - 20分钟，每周可以进行3 - 5次。适用人群：一般成年女性都可以使用，但如果有阴道炎症等妇科疾病时，要先咨询医生是否适合使用。
日常姿势调整法
坐姿调整：平时坐立时要保持正确的坐姿，尽量让臀部收紧，骨盆微微向前倾，这样可以帮助锻炼盆底肌。比如坐椅子时，尽量坐满椅子的2/3，背部挺直，腹部收紧。走路姿势：走路时也要注意，有意识地收紧盆底肌，就像在控制排尿一样，让盆底肌得到锻炼。每次走路时都可以适当进行这样的练习，日积月累也能起到缩阴的效果。