对于脚扭伤后的消肿止痛，以下是一些建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：逐渐恢复受伤部位的活动和功能，但要避免过度用力和重复性动作。医生或物理治疗师可能会为你制定个性化的康复训练计划。
8.注意事项：
避免在受伤后的早期进行热敷或按摩，以免加重肿胀。
不要使用红花油、云南白药等活血化瘀的药物自行涂抹，因为在受伤初期，这些药物可能会加重出血。
如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医。
按照医生的建议进行治疗和康复，避免过早恢复活动导致伤势加重。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果脚扭伤严重或有其他疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。