脚扭伤后的消肿止痛方法如下：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.抬高受伤的脚：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
4.使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药、活血化瘀的药物等。
5.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，以促进恢复。
6.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉力量训练等，以恢复受伤部位的功能。
需要注意的是，如果脚扭伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，应避免再次受伤，注意保暖，保持受伤部位的清洁和干燥。