哺乳期饮食关键要点包括：食物种类要齐全多样化、提供充足优质蛋白质、多食用含钙和铁丰富的食品等。哺乳期女性的营养既需满足自身需求，又要保障婴幼儿生长发育，不然可能引发营养缺乏及某些并发症。
一、注意食物种类齐全多样化。每日以4至5餐为宜，主食不能仅局限于精白米面，应粗细粮搭配，每天要食用一定量粗粮，并适当调配如燕麦、小米、赤小豆、绿豆等杂粮，总量控制在300至500克。这样能确保摄入多种营养素，满足身体需求。
二、供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鱼类、肉类等可提供优质蛋白质，每日200至250克，同时要充分利用大豆类食品来提供蛋白质和钙质，这对于乳汁分泌有着重要的营养支撑作用。
三、多食含钙和铁丰富的食品。乳及乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等含钙量极高且易吸收利用，每天至少应摄入250克。此外，小鱼、小虾米、深绿色蔬菜、豆类等也能提供一定量的钙，为乳汁分泌提供营养基础。
四、其他方面。对于动物性食品如畜、禽、鱼类的烹调，以煮或煨的方式为佳。在烹调蔬菜时，要注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
总之，哺乳期女性要特别注重饮食的科学合理搭配，以保障自身和婴幼儿的健康。