控制不住嘴巴时减肥可以从饮食、运动和生活习惯等方面入手。首先，要控制热量摄入，比如每餐可将主食量减少1/3，用粗粮代替部分精细粮，粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，帮助减少食物的过度摄取。
饮食调整方面
控制餐量： 可以尝试使用较小的餐具，这样能让自己感觉吃得不少，但实际摄入的量减少。比如用小碗盛饭，每餐吃七八分饱即可。而且要规律进餐，避免过度饥饿后暴饮暴食。另外，要减少高油高糖食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、甜饮料等，这些食物热量极高，很容易让人不知不觉吃多。例如，每周尽量减少吃油炸食品的次数，从每天一次降到每周1 - 2次。增加蔬菜摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜热量低且富含维生素和矿物质。可以将蔬菜作为每餐的重要组成部分，比如早餐吃蔬菜沙拉，午餐和晚餐多搭配绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等。像西兰花、菠菜、胡萝卜等都是不错的选择，每餐至少有一半的餐盘是蔬菜。
运动规划方面
选择适合自己的运动： 如果不擅长剧烈运动，可以从简单的有氧运动开始，比如散步，每天坚持散步30分钟以上，速度保持在每分钟60 - 100步，这样既能消耗热量，又比较容易坚持。如果身体条件允许，还可以尝试慢跑，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟。或者选择瑜伽，瑜伽不仅能锻炼身体柔韧性，还能通过一些体式消耗热量，每周练习2 - 3次，每次60分钟左右。利用碎片时间运动： 比如在工作间隙，每隔1 - 2小时起身活动一下，做几下伸展运动或者原地小踏步，积累起来也能消耗一定的热量。上下楼梯时尽量走楼梯而不乘电梯，每天多走几层楼梯，长期坚持也能起到减肥效果。
生活习惯改善方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，导致食欲调节失衡，更容易控制不住想吃东西。每天要保证7 - 8小时的睡眠时间，规律作息。如果睡眠质量不好，可以通过睡前避免玩手机、营造安静舒适的睡眠环境等方式来改善。比如晚上10点半之前上床睡觉，保证充足的深度睡眠。减少压力带来的过度进食： 当压力大时很多人会用吃来缓解，这时候可以尝试其他减压方式，比如听音乐、深呼吸或者进行冥想。每天花10 - 15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能帮助放松身心，减少因压力导致的过度进食。