抑郁症自测的方法有很多，以下是一些常见的抑郁症自测工具和方法：
1.贝克抑郁自评量表（BDI）：这是一种广泛使用的自评工具，包含21个问题，用于评估抑郁症状的严重程度。每个问题根据症状的出现频率进行评分，最后得出总分。该量表具有较高的信度和效度。
2.患者健康问卷-9项（PHQ-9）：PHQ-9是一种简洁有效的抑郁症筛查工具，包含9个问题，主要评估抑郁症状的频率和严重程度。它适用于一般医疗环境，操作简单，可快速了解患者的抑郁状况。
3.zung抑郁自评量表（SDS）：SDS包含20个项目，能全面、直观地反映抑郁患者的主观感受。该量表的优点是使用简便，容易掌握，能有效地反映抑郁患者的主观感受。
4.其他自评量表：除了上述量表，还有其他一些自评量表可用于抑郁症的自测，如老年抑郁量表（GDS）、爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）等。这些量表在特定人群或特定情境下可能更适用。
需要注意的是，自测量表只能作为初步评估工具，不能替代专业医生的诊断。如果对自己的情绪状态有疑虑，或出现明显的抑郁症状，如持续的悲伤、失去兴趣、睡眠问题、食欲改变、疲劳、注意力不集中等，应及时寻求专业医生的帮助。医生会进行详细的问诊、心理评估和必要的检查，以确诊抑郁症并制定合适的治疗方案。
此外，以下是一些关于抑郁症自测的建议：
1.诚实回答问题：在进行自测时，应尽可能诚实地回答问题，避免主观猜测或故意隐瞒。
2.注意时间范围：某些自评量表可能会要求你回顾特定时间段内的症状，如最近两周或一个月。请确保按照要求回答。
3.综合考虑：自测结果只是一个参考，不能作为确诊的唯一依据。其他因素，如生活事件、人际关系、身体健康等，也可能影响情绪状态。
4.不要自行诊断：即使自测结果显示可能存在抑郁症，也不要自行诊断或用药。抑郁症的诊断需要专业医生的评估和判断。
5.寻求专业帮助：如果对自己的情绪问题感到担忧或困惑，应尽快咨询心理医生、精神科医生或其他专业心理健康专家。他们能够提供准确的诊断和适当的治疗建议。
总之，抑郁症自测可以帮助你初步了解自己的情绪状态，但不能替代专业诊断。如果你怀疑自己患有抑郁症，最好寻求专业医疗机构的帮助。早期诊断和治疗对于抑郁症的康复至关重要。