一、自评量表法
可使用患者健康问卷-9项（PHQ-9）进行自评。PHQ-9包含9个问题，涉及近2周内抑郁相关的症状，如心情低落、兴趣丧失、睡眠问题等，根据症状出现的频率评分，能初步评估抑郁程度，但需注意这只是初步筛查，不能确诊。
二、询问自身感受法
关注自身持续的情绪状态，若长时间处于低落、沮丧，对以往感兴趣的事物提不起劲，且这种状态影响到日常生活、工作或学习，就需要警惕可能存在抑郁倾向，要及时进一步寻求专业评估。
三、观察行为变化法
留意自身行为有无明显改变，比如活动减少、社交退缩、饮食习惯改变等。若原本活跃的人变得不爱出门、饮食无规律，也可能是抑郁的表现迹象，可作为自测的参考方面，但最终确诊还需专业诊断。
四、对比以往状态法
将现在的状态与以往正常状态对比，若现在在情绪、行为、思维等多方面与以往正常状态有较大偏离，且这种偏离持续较久，就提示可能存在抑郁问题，不过这也需要结合专业评估来确诊抑郁症。