想长胖最有效最快的方法，首先要保证热量摄入大于消耗。一般来说，每天需要比身体基础消耗多摄入300-500大卡的热量。
饮食方面的调整
增加高热量食物摄入：可以多吃些富含碳水化合物的食物，像米饭、面食，每100克米饭大约能提供120大卡热量；还有油炸类食物，比如炸鸡，每100克大概有200大卡左右。另外，也要适当摄入高脂肪食物，像奶油，每100克奶油能提供879大卡热量，但要注意适量，不能过量。少食多餐：不要一日三餐吃太饱，而是可以分成5-6餐。比如在两餐之间加一些高热量的小零食，像坚果，10颗杏仁大约有70大卡热量，在上午10点和下午3点左右吃点坚果，能增加热量摄入。
运动方面的配合
低强度运动为主：不要进行高强度的有氧运动，因为高强度运动可能会消耗过多热量，不利于长胖。可以选择一些力量训练，比如简单的哑铃练习，每周进行2-3次，每次15-20分钟。通过力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率会有所提高，但前期低强度力量训练不会过度消耗热量，反而能帮助身体适应热量盈余。避免过度消耗体力的活动：像长跑这类运动就不太适合，长跑会大量消耗热量，不利于热量积累来长胖。可以选择一些轻松的拉伸运动，在饭后进行，帮助消化，促进营养吸收。
生活习惯的调整
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于长胖。成年人每天要保证7-9小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会进行激素调节等一系列生理活动来维持正常的代谢，如果睡眠不足，可能会导致食欲调节激素失衡，影响进食量和营养吸收。减少压力：长期处于高压力状态下会影响食欲和身体的代谢功能。可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力。比如每天花15-20分钟进行冥想，让身心放松，这样有助于身体处于一个有利于长胖的状态，因为压力大时身体会处于应激状态，代谢会加快，不利于热量储存。