想长高最有效最快的方法是通过合理的饮食、运动和睡眠来实现。以下是具体的分析和建议：
1.饮食方面：
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
增加钙质摄入：钙是骨骼生长所必需的营养物质，多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
控制糖分摄入：过量的糖分可能会影响钙的吸收，应适量控制糖分的摄入。
2.运动方面：
纵向运动：如篮球、跳绳、游泳等，可以刺激骨骼生长，促进长高。
户外运动：阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用，建议适当进行户外运动。
避免过度运动：过度运动可能会导致身体疲劳和受伤，反而影响长高。
3.睡眠方面：
保证充足的睡眠时间：青少年每天需要8-10小时的睡眠时间，保证睡眠质量。
保持规律的作息时间：避免熬夜，保持生物钟的稳定。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，有利于睡眠。
需要注意的是，长高的速度和效果因人而异，受到遗传、营养、运动等多种因素的影响。此外，身高的增长主要在青春期完成，过了青春期后长高的速度会逐渐减缓。如果对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的知识和方法。同时，保持积极乐观的心态，健康的生活方式和良好的心理状态对身体的发育也非常重要。