长高最有效最快的方法主要有以下几点：
1.保证营养均衡：
饮食多样化，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
适当增加富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，以满足骨骼生长的需要。
控制糖分和盐分的摄入，避免过多的添加剂和加工食品。
2.保证充足的睡眠：
生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。
建议每天晚上9点前入睡，保持8-9小时的睡眠时间。
3.适量的运动：
运动可以刺激骨骼生长，促进身体的新陈代谢。
适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳、慢跑等，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。
4.保持良好的心态：
压力和情绪会影响生长激素的分泌，因此保持积极乐观的心态对于长高也很重要。
家长和孩子都应该避免过度焦虑和紧张，营造轻松愉快的生活氛围。
需要注意的是，长高是一个渐进的过程，不能期望一蹴而就。以上方法需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果孩子的身高明显低于同龄人，或者存在其他生长发育问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。