爬山后肌肉拉伤酸痛，可采取以下措施：
1.休息：停止爬山活动，让受伤的肌肉得到充分休息。避免进一步损伤和加重疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肌肉，适当加压，但不要过紧。这有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：可以在医生或物理治疗师的指导下进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和柔韧性的练习。但要避免过度运动和重复性动作，以免再次损伤肌肉。
8.注意事项：
避免再次受伤：在肌肉完全恢复之前，避免进行高强度的运动或活动，以免加重伤势。
保持正确姿势：在日常生活中，保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势或过度使用某些肌肉。
加强热身和拉伸：在进行运动前，做好充分的热身和拉伸运动，预防肌肉拉伤。
保持充足水分和营养：摄入足够的水分和营养，有助于肌肉恢复。
如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，如果有基础疾病或正在服用其他药物，应在医生的指导下使用上述治疗方法。