晚上睡不着失眠，可以先通过调整生活方式来改善。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，就算晚上没睡好，早上也不要赖床，保持规律的作息有助于调整生物钟。一般坚持规律作息几周后，睡眠状况可能会有所改善。
环境调节方法
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来营造利于睡眠的环境。比如遮光窗帘能阻挡外界光线，让卧室在晚上更接近黑暗环境，有助于促进睡眠激素褪黑素的分泌。床铺舒适度： 选择合适的床垫和枕头也很重要。床垫不能太硬或太软，一般来说，睡上去身体能保持自然曲线比较好；枕头的高度要适合，通常枕头高度在8~15厘米左右比较合适，能让颈部保持舒适的姿势。
心理调节方式
放松身心技巧： 睡前可以进行放松练习，像深呼吸就是简单有效的方法。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸持续5~10秒。还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，持续10~15分钟，能帮助缓解紧张情绪，让身心放松，利于入睡。避免睡前刺激： 睡前应避免接触刺激性的东西，比如不要看惊险刺激的电影、电视剧，也不要玩手机、电脑等发光屏幕太久。因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。一般建议睡前1小时内停止使用电子设备。
饮食调节要点
避免刺激性食物： 睡前不要吃辛辣、油腻、高糖的食物，也不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。比如咖啡中的咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会让人难以入睡，一般建议下午4点后就不要喝咖啡了。适量食用助眠食物： 可以适量吃一些有助于睡眠的食物，像牛奶含有色氨酸，能促进睡眠；香蕉含有镁元素，也有一定的放松肌肉、促进睡眠的作用。睡前1~2小时可以喝一杯温牛奶或吃一根香蕉。