晚上失眠睡不着，可以先通过非药物方式尝试改善，比如保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也别赖床，坚持下去有助于调整生物钟。一般来说，连续1周左右调整作息，部分人能看到睡眠改善效果。
环境调整方法
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度控制在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，也能使用白噪音机，播放如雨声、溪流声等白噪音，帮助掩盖周围干扰声音，让人更容易入睡。床铺选择要点： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫太软或太硬都不利于睡眠，一般建议选择软硬适中的床垫。枕头高度也有讲究，成年人枕头高度大概在8~15厘米，能让颈椎保持自然生理曲度，提升睡眠舒适度。
饮食调节方式
避免刺激食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠，一般建议在下午4点后就不要再喝含咖啡因的东西了。同时，晚餐也不宜吃得过饱或过饿，过饱会导致肠胃负担加重，引起消化不良从而影响睡眠，过饿则可能让人因为饥饿而难以入睡。助眠食物选择： 可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，镁元素有放松肌肉的作用；还有牛奶，牛奶含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡，但要注意不要喝得太多，以免起夜频繁影响睡眠。
心理调节途径
睡前放松练习： 睡前可以进行深呼吸放松练习，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15分钟，能帮助身体和心理放松。还可以做简单的冥想，专注于自己的呼吸，排除脑海中杂乱的思绪，让身心进入平静状态。减轻心理压力： 如果是因为心理压力大导致失眠，可以通过写日记的方式，把白天遇到的事情和自己的感受写下来，把心里的压力释放出来。也可以和家人、朋友聊聊心事，倾诉之后可能会感觉轻松很多，心理压力减轻了，睡眠也会有所改善。如果长期因为心理因素严重失眠，建议寻求专业心理咨询师的帮助。