跑步不伤膝盖的方法主要包括以下这些：
一、跑步前充分热身。充分的热身活动至关重要，它能够促进血液循环加快，进而有效避免组织受到损伤。在热身时，可以进行一些诸如关节活动、动态拉伸等动作，让身体的各个部位都逐渐预热起来，为即将开始的跑步做好准备。
二、维持良好的跑步姿势。建议使用前脚掌用力，而避免用脚后跟直接着地。这样做能显著减轻膝关节受到的撞击和冲击，从而减少对膝盖的损伤。正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐适中且稳定。
三、穿着软底的运动鞋。软底的运动鞋可以大大缓解膝关节所承受的冲击。有条件的话去塑胶跑道上跑步会更好，因为塑胶跑道具有一定弹性，同样能够大幅降低对膝盖的冲击刺激。
四、给自己的膝盖套护膝。护膝可以起到保温、保暖的作用，能够减少膝关节因着凉而受到的刺激，要知道着凉是导致膝关节受伤疼痛的一个非常重要的因素。
总之，想要在跑步时减少对膝盖的伤害，就需要从热身、姿势、装备等多方面进行注意和调整。