练瑜伽对减肥有一定帮助，坚持正确练习，一般坚持几个月可能会看到体型变化。比如每周练习3 - 4次瑜伽，坚持3 - 6个月，部分人能实现一定程度的体重减轻。
瑜伽助瘦的原理
增加能量消耗： 瑜伽的各种体式需要身体发力，像拜日式等序列，能让身体处于运动状态，从而消耗一定能量。一个中等身材的人做30分钟瑜伽，大概能消耗150 - 200千卡的能量。增强身体代谢： 长期坚持练习瑜伽，有助于提升身体的基础代谢率。研究发现，坚持规律瑜伽练习3个月左右，部分人基础代谢率能提高5% - 10%，意味着身体在静止状态下也能消耗更多能量。
不同瑜伽类型的助瘦效果
哈他瑜伽： 是比较常见的瑜伽类型，包含众多基础体式，如山式、下犬式等。每天练习20 - 30分钟哈他瑜伽，坚持1个月，能帮助身体放松，同时消耗一定热量，对减脂有辅助作用。流瑜伽： 体式衔接较为紧凑，运动强度相对较高。练习30 - 60分钟流瑜伽，每小时能消耗200 - 300千卡热量，对于想要快速消耗能量、促进脂肪燃烧有较好效果。
结合饮食的瑜伽助瘦要点
饮食搭配： 练习瑜伽期间，要配合合理饮食。比如早餐可以吃一碗燕麦粥搭配一个鸡蛋，提供充足碳水和蛋白质；午餐选择糙米饭、清蒸鱼和大量绿叶蔬菜，保证营养均衡且热量适中；晚餐适量减少主食摄入，多吃蔬菜汤等清淡食物。一般来说，瑜伽练习配合低热量、营养均衡的饮食，减肥效果会更明显。控制饮食量： 即使练习瑜伽，也需要控制每餐的进食量。每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食。比如早餐吃一个拳头大小的主食量，午餐和晚餐主食量控制在两个拳头大小以内，这样能保证摄入的热量不超过身体消耗，助力减肥。