虚胖的人减肥，通常可以采取以下方法：
1.调整饮食：
控制热量：虚胖的人减肥期间，需要保证摄入的热量低于身体的消耗，以制造热量缺口，从而促进脂肪分解。
增加膳食纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还能促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
适量饮水：每天保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，加速脂肪的分解。
控制盐分摄入：过量的盐分会导致身体水肿，使体重增加。虚胖的人应控制盐分的摄入，每天不超过6克。
避免高糖、高脂肪食物：高糖、高脂肪的食物容易导致热量摄入超标，应尽量避免食用。
2.适量运动：
有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等，也有助于消耗热量。
3.保持良好的作息：
保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体激素分泌紊乱，增加食欲，进而导致体重增加。虚胖的人应保证每天7-8小时的睡眠时间。
避免熬夜：熬夜会影响身体的新陈代谢，使身体更容易储存脂肪。
4.保持良好的心态：
避免压力过大：长期压力过大可能导致激素分泌紊乱，增加食欲，进而导致体重增加。虚胖的人应学会释放压力，保持良好的心态。
避免过度节食：过度节食会导致身体营养不良，降低基础代谢率，反而不利于减肥。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。虚胖的人在减肥过程中应注意循序渐进，避免过度节食和过度运动。同时，应定期测量体重和身体围度，以评估减肥效果。如果减肥过程中出现身体不适，应及时就医。