虚胖人群想减肥，最快的方法是均衡饮食和适量运动。
首先，饮食方面要注意以下几点：
1.控制热量摄入：虚胖人群往往摄入了过多的热量，导致脂肪堆积。因此，需要控制每天的热量摄入，根据个人情况合理安排饮食。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和代谢。
3.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，但过量摄入也会转化为脂肪。因此，适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。
4.控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过量摄入会导致血糖升高，进而转化为脂肪。因此，需要控制碳水化合物的摄入量，选择全麦面包、糙米等复杂碳水化合物。
5.控制油脂摄入：油脂是高热量的食物，过量摄入会导致脂肪堆积。因此，需要控制油脂的摄入量，选择橄榄油、鱼油等健康油脂。
其次，运动方面要注意以下几点：
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
3.增加运动量：每天的运动量要逐渐增加，以避免过度疲劳和受伤。
4.坚持运动：减肥需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。
最后，需要注意的是，减肥需要耐心和毅力，不能急于求成。如果需要更详细的减肥计划，可以咨询专业的营养师或健身教练。