吃了紧急避孕药后月经迟迟不来，可通过饮食、运动或药物等方式来改善。具体如下：
一、饮食改善：患者需多留意饮食方面，比如尽量避免食用辛辣刺激、生冷油腻的食物，这样对改善内分泌以及舒缓月经异常可起到一定作用。
二、运动改善：患者因吃了紧急避孕药而月经迟迟不来，可适当进行有氧运动来改善身体状况，这对调节月经也有帮助，像瑜伽或慢跑等都有一定效果。
三、药物改善：患者可在医生指导下使用药物进行调节，依据子宫内膜厚度或性激素水平，给予雌激素或黄体酮等激素类药物，以调节内分泌状态，实现调理月经的目的。
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的注意事项：通常只是在短期内2至3个月影响内分泌，不会有长远影响。但要是长时间不来月经或出现异常出血，患者应及时前往医院进行检查和治疗，同时还要排除怀孕的可能，毕竟紧急避孕药的效果并非百分百。
总结：吃紧急避孕药后月经不来可从饮食、运动、药物等方面着手改善，同时要注意短期影响和特殊情况及时就医排查。