晚上十一点运动可以减肥，但效果可能不如其他时间段。一般来说，每天进行30分钟以上中等强度的运动，消耗的热量达到一定程度才有助于减肥。而晚上十一点运动需要注意以下几方面：
运动方式选择
有氧运动为主： 晚上十一点运动适合选择有氧运动，比如慢跑，每次慢跑20~30分钟比较合适，能有效消耗热量。还有跳绳也是不错的有氧运动，跳绳5~10分钟就能达到一定的运动强度。避免剧烈无氧运动： 不建议进行过于剧烈的无氧运动，像高强度的力量训练，因为剧烈运动后可能会让人过于兴奋，影响睡眠质量，反而不利于身体健康和减肥。比如高强度的深蹲、俯卧撑等，在晚上十一点进行可能会让身体处于兴奋状态，难以进入良好的休息状态。
运动前准备
适量进食： 运动前不要吃得过饱，但是也不能空腹运动。可以少量吃些容易消化的食物，比如一根香蕉，能为运动提供少量能量。如果空腹运动，可能会导致运动时血糖过低，出现头晕等不适症状，影响运动效果和身体状况。热身很重要： 运动前一定要进行热身，比如活动手腕脚踝，做5~10分钟的动态拉伸。像活动手腕可以旋转手腕关节，前后左右活动，这样能让身体各部位提前进入运动状态，减少运动损伤的发生概率。
运动后注意事项
放松身体： 运动结束后要进行放松活动，比如慢走5~10分钟，然后再做一些静态拉伸。静态拉伸可以拉伸腿部肌肉、腰部肌肉等，像坐在地上拉伸腿部后侧肌肉，能缓解运动后的肌肉紧张。注意休息： 运动后要尽快休息，保证充足的睡眠。因为良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，对减肥也有帮助。如果运动后没有好好休息，长期下来可能会影响身体的恢复和减肥效果。而且晚上十一点运动后，更要保证有7~8小时的优质睡眠，让身体得到充分的修复。