晚上八点运动是可以帮助减肥的。研究表明，每天坚持适量运动，消耗的热量大于摄入的热量，就有助于减肥。一般来说，晚上八点运动只要方法得当，坚持下去对减肥有积极作用。
运动方式选择
有氧运动为主： 像慢跑就是不错的选择，每周进行3 - 5次，每次慢跑30分钟左右，能有效消耗脂肪。慢跑时心率保持在自己最大心率的60% - 70%较为合适，最大心率可以用220减去自己的年龄来大致计算。无氧运动辅助： 可以做一些简单的力量训练，比如俯卧撑，每次做3组，每组10 - 15个。俯卧撑能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。
运动前后注意
运动前准备： 运动前1 - 2小时可以适当补充一些碳水化合物，比如吃半根香蕉，这样能为运动提供能量。但要注意避免吃太多油腻、难以消化的食物，以免运动时肠胃不适。运动后放松： 运动结束后要进行拉伸，比如进行腿部拉伸，保持每个拉伸动作15 - 30秒，共做2 - 3组。拉伸可以缓解肌肉酸痛，还能防止肌肉僵硬，帮助身体更好地恢复，促进新陈代谢。
与饮食配合
运动后饮食控制： 运动结束后不要马上大量进食高热量食物，建议在运动后30 - 60分钟内吃一些富含蛋白质和少量碳水的食物，像一杯低脂牛奶搭配一片全麦面包，既能补充运动消耗的能量，又不会让热量摄入过高。全天饮食均衡： 除了运动时的注意，全天的饮食也很关键，要保证摄入足够的蔬菜、适量的优质蛋白和合理的碳水化合物。每天蔬菜的摄入量应达到500克左右，蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼虾等，碳水化合物可以选择全谷物等。