冈上肌肌腱撕裂的医疗建议和康复方法如下：
1.医疗建议：
休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤肌腱。
冰敷：在受伤后的72小时内，每小时冰敷15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀。
抬高患肢：将受伤的上肢抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物（如吗啡）。
物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
手术治疗：如果肌腱撕裂严重，无法通过保守治疗恢复功能，可能需要手术治疗。手术方法包括肌腱修复术、肌腱重建术等。
2.康复方法：
固定期（0-6周）：
休息：继续休息，避免受伤部位的活动。
被动活动：在医生的指导下，进行被动活动，如被动屈伸肩关节、旋转肩关节等，以防止关节僵硬。
物理治疗：可以进行电疗、热疗、超声波等物理治疗，以促进恢复。
恢复期（6-12周）：
主动活动：逐渐开始主动活动，如主动屈伸肩关节、旋转肩关节等，以恢复肩关节的活动度。
力量训练：在医生的指导下，逐渐进行力量训练，如侧平举、前平举等，以增强肩部肌肉的力量。
功能性训练：进行一些功能性训练，如爬墙训练、肩关节外展训练等，以恢复肩关节的正常功能。
强化期（12周以上）：
继续进行力量训练和功能性训练，以进一步增强肩部肌肉的力量和恢复肩关节的功能。
逐渐恢复运动：在医生的指导下，逐渐恢复运动，如跑步、游泳、打球等，但要注意避免过度运动和受伤。
定期复查：定期到医院进行复查，以了解恢复情况，并根据医生的建议进行调整治疗方案。
需要注意的是，冈上肌肌腱撕裂的治疗和康复需要根据个体情况制定个性化的方案，建议在医生的指导下进行治疗和康复。同时，在日常生活中，要注意保护肩部，避免受伤，如避免过度使用肩部、避免肩部受到外伤等。