冈上肌肌腱撕裂后是否能够自愈或恢复正常，取决于撕裂的程度和治疗方法。以下是关于冈上肌肌腱撕裂的一些信息：
1.轻度撕裂：如果冈上肌肌腱只是部分撕裂，且没有明显的移位，患者可能通过休息、物理治疗和药物治疗来缓解症状。在休息期间，应避免过度使用肩部，并进行适当的康复训练，以增强肩部肌肉的力量和稳定性。一些常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、电疗、按摩等。药物治疗可能包括非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。
2.中度至重度撕裂：对于中度至重度的冈上肌肌腱撕裂，可能需要手术治疗来修复撕裂的肌腱。手术方法包括传统的开放手术和微创手术。手术后，患者需要进行更长时间的康复训练，包括物理治疗和运动训练，以恢复肩部的功能。
3.恢复时间：冈上肌肌腱撕裂的恢复时间因人而异，取决于撕裂的程度、治疗方法和患者的个体差异。一般来说，轻度撕裂的恢复时间可能为数周至数月，而中度至重度撕裂的恢复时间可能更长，需要数月至一年的时间。
4.预后情况：冈上肌肌腱撕裂的预后取决于多种因素，如撕裂的程度、治疗方法、患者的健康状况和康复情况等。大多数患者经过适当的治疗和康复训练后，可以恢复肩部的功能，但在某些情况下，可能会遗留一定程度的疼痛和功能障碍。
5.预防措施：为了预防冈上肌肌腱撕裂，患者可以采取以下措施：保持良好的姿势，避免过度使用肩部，进行适当的肩部热身和拉伸运动，加强肩部肌肉的力量和稳定性，控制体重，避免受伤等。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此治疗方案应根据具体情况制定。如果怀疑有冈上肌肌腱撕裂，应及时就医，进行详细的检查和评估，并遵循医生的建议进行治疗和康复。