腰椎退变是中老年人常见的问题，一般来说可以通过多种方式来应对。对于腰椎退变，首先要注意生活中的日常管理。比如，保持正确的坐姿和站姿很重要，坐着时尽量让腰部挺直，膝盖与臀部保持同高，每次坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就应该起来活动一下腰部。
日常管理方面
适度运动锻炼： 适合腰椎退变患者的运动有游泳，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，游泳能在不负重的情况下锻炼腰部肌肉；还有小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次坚持10 - 15分钟，能增强腰背肌力量，缓解腰椎退变带来的不适。控制体重： 体重过重会增加腰椎的负担，所以要尽量将体重控制在合理范围。比如身高160cm的女性，体重最好保持在55kg以内，通过合理饮食和运动来控制体重。
物理治疗手段
牵引治疗： 牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。一般每周进行2 - 3次牵引治疗，每次牵引时间约20 - 30分钟，牵引的重量要根据患者的具体情况由医生来确定。热敷缓解： 可以用热水袋或者热毛巾进行腰部热敷，每天热敷2 - 3次，每次热敷15 - 20分钟，热敷能促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以减轻腰椎退变引起的疼痛和炎症，但要注意，有胃溃疡病史的患者要慎用，因为它可能会刺激胃黏膜。营养神经药物： 甲钴胺片能起到营养神经的作用，对于腰椎退变导致神经受压出现下肢麻木等症状的患者有一定帮助，一般每天服用3次，每次0.5mg。