椎间盘突出腰椎退变可采取以下治疗方法：
1.非手术治疗：
休息：适当休息，避免过度劳累。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等缓解疼痛。
物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、牵引等，可缓解症状。
运动治疗：进行适当的腰背肌锻炼，增强肌肉力量，改善脊柱稳定性。
2.手术治疗：
微创手术：如椎间孔镜下髓核摘除术、经皮椎体成形术等，具有创伤小、恢复快等优点。
开放手术：对于症状严重、保守治疗无效的患者，可考虑开放手术治疗。
日常注意事项：
1.保持良好的姿势：避免久坐、久站，避免弯腰搬重物，尽量保持脊柱的正直。
2.加强腰背肌锻炼：可进行游泳、瑜伽、慢跑等运动，增强腰背肌力量。
3.注意保暖：避免腰部受寒，尤其是在季节交替时。
4.控制体重：过重会增加腰椎的负担，应保持合理的体重。
5.定期复查：遵医嘱定期进行复查，了解病情变化。
以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人病情在医生的指导下选择。