膝盖疼在跑步时较为常见，原因包括膝盖受到慢性损伤、跑步姿势和方式不对、膝盖受到急性损伤等。
一、膝盖受到慢性损伤：如果膝关节长期运动过度或负重过度，就容易导致局部软骨出现慢性损伤。在这种情况下跑步，就很可能引发膝盖疼。对此，要避免过度训练膝盖部位，应进行适度训练和跑步。
1.比如平时要合理安排运动强度和时间，不可一味追求高强度和长时间的运动，给膝盖以适当的休息和恢复时间。
2.同时，可以选择一些对膝盖负担较小的运动进行搭配，以更好地保护膝盖。
二、跑步的姿势和方式不对：很多人跑步前不习惯进行充分热身。这是不正确的，正确做法应该是在跑步前充分活动身体，让筋骨活络起来，这样能减少因突然跑步运动而导致的膝盖疼。
1.要重视热身环节，通过一些简单的拉伸动作、原地跳跃等，让身体各部位尤其是腿部做好运动准备。
2.而且要养成每次跑步前都进行热身的良好习惯，不可随意省略这一步骤。
三、膝盖受到急性损伤：人们在过度跑步后，可能出现过度拉伸或扭曲，或者膝盖部位遭受外伤、骨折、关节错位等情况，这些都会引发膝盖疼痛。所以想跑步是好事，但要适度运动，且在跑步前做好充分热身，运动过程中也要注意保护膝盖。
总之，跑步时膝盖疼的原因多样，我们需要了解并注意这些问题，采取恰当的措施来保护膝盖，确保跑步既能锻炼身体又不会对膝盖造成伤害。