膝盖疼在跑步时较为常见，其原因包括膝盖受到慢性损伤、跑步姿势和方式不正确、膝盖受到急性损伤等。
一、膝盖受到慢性损伤：当膝关节长期承受过度运动或负重时，容易导致局部软骨出现慢性损伤。在这种情况下跑步，就很可能引发膝盖疼痛。对此，要避免过度训练膝盖部位，应适度进行训练和跑步。比如，要合理安排跑步的时间和强度，不能一味地追求长距离或高速度，给膝盖以适当的休息和恢复时间。
二、跑步的姿势和方式不对：很多人存在跑步前不进行充分热身的习惯，这是不正确的。正确的做法是在跑步前充分活动，让身体的筋骨活跃起来，这样能减少因突然跑步运动而导致的膝盖疼痛。比如，在热身时可以进行一些简单的关节活动、动态拉伸等，让身体逐渐适应运动状态。
三、膝盖受到急性损伤：人们在过度跑步运动后，可能会出现过度拉伸或扭曲的情况，或者膝盖部位遭受外伤、骨折甚至关节错位等，这些通常都会引发膝盖疼痛。所以想要跑步，必须要适度，而且在跑步前要做好充分的热身运动，在运动过程中也要注意保护好自己的膝盖。比如，跑步时要选择合适的场地，避免在崎岖不平或过于坚硬的地面上跑步，以降低膝盖受伤的风险。
总之，在跑步时要关注膝盖健康，注意正确的跑步姿势和方式，避免过度运动对膝盖造成损伤，一旦出现膝盖疼痛要及时调整和处理。