刚开始减肥时，选择适合的运动很重要。一般来说，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动比较合适，比如快走就是个不错的选择。
步行运动：
低强度步行： 可以从每天快走30分钟开始，速度控制在每分钟60 - 80米。这种运动相对比较温和，对关节的压力小，适合刚开始减肥的人。比如在小区里慢慢踱步，或者在平坦的河边步道行走，能让身体逐渐适应运动状态，还能促进血液循环。中强度步行： 逐渐增加速度，达到每分钟90 - 120米，每天坚持走40分钟左右。这样能提高心率，加快新陈代谢，帮助消耗热量。比如在公园的小路上加快步伐行走，能比低强度步行消耗更多的能量。
游泳运动：
浅水区慢游： 如果不会游泳，可以先在浅水区进行慢游练习，每次游20分钟左右。游泳是全身性的运动，能锻炼到身体的多个部位，而且水的浮力能减轻关节的负担，即使刚开始体力不好也能轻松进行。比如在泳池里缓慢地划动手臂和蹬腿，能让身体在水中得到锻炼，同时消耗热量。有泳姿基础的慢游： 对于已经有一定游泳基础的人，可以尝试以自由泳或蛙泳的慢游方式，每次游30 - 40分钟。游泳时身体在水中受到的阻力较大，能更有效地燃烧脂肪，而且对心肺功能的提升也有帮助。
瑜伽运动：
基础瑜伽体式练习： 刚开始可以从简单的瑜伽体式开始，比如山式、树式、下犬式等，每次练习20 - 30分钟。瑜伽能帮助拉伸肌肉，提高身体的柔韧性和平衡感，同时也能让身心得到放松。在练习过程中，身体会逐渐消耗能量，长期坚持能促进新陈代谢，辅助减肥。瑜伽动态序列练习： 随着身体适应，可以尝试一些简单的瑜伽动态序列，比如太阳致敬式等，每次练习30 - 40分钟。动态的瑜伽练习能提高心率，增加热量消耗，还能增强身体的协调性和耐力。