月经量少且不规律可以通过生活调理、饮食调整、就医检查等方式调节。一般来说，首先要注意生活作息规律，保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜可能会影响内分泌，进而导致月经量异常。
生活方式调节
作息规律： 尽量保持固定的作息时间，每天早睡早起，避免长期熬夜。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素的正常分泌，从而可能导致月经量少且不规律。适度运动： 每周进行3~5次适度运动，如慢跑、瑜伽等。运动能促进血液循环，有助于调节内分泌，但要注意运动强度不宜过大，过度运动可能会适得其反。
饮食调整
营养均衡： 多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质是身体重要的组成部分，维生素有助于维持身体正常的生理功能。例如，每天可以摄入100~150克瘦肉，保证维生素C的摄入量每天在100毫克左右（如一个中等大小的橙子约含33毫克维生素C，可通过多种蔬果搭配达到）。避免生冷辛辣： 尽量少吃生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等。这类食物可能会刺激子宫，影响月经的正常排出。
就医检查与干预
及时就医： 如果月经量少且不规律的情况持续超过3个月，应及时就医。医生可能会进行妇科检查、激素六项检查等，以明确病因。比如激素六项检查能检测雌激素、孕激素等激素水平是否正常。针对病因治疗： 如果是由疾病引起，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，需要根据具体疾病进行相应治疗。例如，多囊卵巢综合征患者可能需要在医生指导下使用调节激素的药物来改善月经情况；甲状腺功能减退患者可能需要补充甲状腺素片来调整甲状腺功能，从而改善月经不调。