人感觉疲劳时，可以通过多种方式来缓解。一般来说，保证充足的睡眠是缓解疲劳很重要的方式，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠。
休息调整方面
充足睡眠： 每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境，让身体得到充分休息。比如晚上10点左右上床睡觉，早上6 - 7点起床，规律的睡眠有助于恢复体力和精力，缓解疲劳。短暂小憩： 如果白天感觉疲劳，也可以利用午休时间小憩15 - 30分钟，哪怕只是趴在桌上打个盹，也能让身体和大脑得到短暂放松，减轻疲劳感。
饮食调节方面
补充碳水化合物： 适当吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等，碳水化合物能为身体提供能量，帮助改善疲劳状态。一般每餐可以摄入100 - 150克左右的主食。摄入富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等，它们富含维生素C、维生素B族等，有助于维持身体正常的新陈代谢，缓解疲劳。每天可以吃300 - 500克蔬菜，100 - 200克水果。
运动锻炼方面
轻度有氧运动： 进行一些轻度的有氧运动，比如慢走，每次持续20 - 30分钟，速度保持在每分钟60 - 80步，能促进血液循环，增强身体的氧气供应，缓解疲劳。也可以选择游泳，每周进行2 - 3次，每次30分钟左右，游泳能让全身肌肉得到锻炼，同时又不会给关节带来太大压力。拉伸运动： 做一些简单的拉伸运动，像颈部拉伸、腰部拉伸等，每天进行3 - 4次，每次每个动作保持15 - 30秒，能放松肌肉，改善身体的紧张状态，减轻疲劳感。比如坐在椅子上，慢慢将头部向一侧拉伸，感受颈部肌肉的伸展。