痛经是指在月经前后或月经期间出现下腹部坠胀、疼痛，并伴有腰酸疼及其他不适症状。当出现痛经腰疼时，可通过以下方式改善腰疼症状：
一、休息：
1.月经期间应将休息放在首位，尽可能避免久站与劳累，不然可能会加重腰疼症状。
2.同时不可食用生冷、寒凉食物，因为这类食物容易引发肠胃不适，进而使痛经症状更为严重，建议在饮食上摄入温热、富有营养且容易消化的食物。
二、局部热敷：
1.可选用热水袋对腰腹部进行热敷，通过热敷促进腰腹部的血液循环，以此来助力缓解疼痛症状。
2.晚上适当用温开水泡脚，同时注意保暖、喝红糖水等，这些方法对于改善轻度痛经引起的腰疼症状效果较为显著。
三、服用止痛药：
1.对于中度痛经，日常生活受限且对工作有一定影响的情况，可以斟酌使用止痛药来缓解疼痛症状，如布洛芬、双氯芬酸钠等。
2.重度痛经若止痛药无法改善症状时，需要考虑是否存在器质性病变，如子宫腺肌症等，在明确病因后要积极治疗原发性疾病。
总之，当出现痛经腰疼时，可根据具体情况选择合适的方法来缓解症状，若症状严重或持续不缓解，应及时就医，以明确原因并进行相应的治疗。