骨质疏松早期可能有腰背疼痛等症状，从食物角度，富含钙的食物是较好选择，如牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易被人体吸收；还有豆制品，像豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙；此外，深海鱼类也是不错的来源，例如三文鱼，富含钙的同时还含有维生素D等有助于钙吸收的成分。
一、富含钙的乳制品
牛奶是钙的优质来源，它不仅钙含量较高，还含有磷等矿物质，能为骨骼健康提供基础营养。对于儿童来说，保证每天适量饮用牛奶有助于骨骼生长发育；成年人经常饮用牛奶可维持骨骼密度；老年人饮用牛奶能预防骨质疏松进一步发展。
二、豆制品中的钙
豆制品如豆浆、豆腐等含有丰富的钙。以豆腐为例，其钙含量较为可观，而且豆制品中的植物蛋白等成分也对身体有益。对于素食者来说，豆制品是获取钙的重要途径；对于一些不喜欢喝牛奶的人群，多吃豆制品也是不错的选择。
三、深海鱼类的益处
深海鱼类如三文鱼等，富含钙以及维生素D。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，从而更好地发挥钙对骨骼的作用。经常食用深海鱼类，能在补充钙的同时，借助维生素D提高钙的利用率，对骨骼健康大有裨益。无论是年轻人还是老年人，适当摄入深海鱼类都有助于维持骨骼的健康状态。