胸椎脊椎不好的人可以通过一些锻炼来改善状况，比如平板支撑，每次进行30~60秒，可重复3~4组，能增强核心肌群力量，对胸椎脊椎有一定保护作用；还有小飞燕动作，每天坚持做3组，每组10~15次，能锻炼背部肌肉，帮助稳定胸椎。
拉伸类锻炼
颈部拉伸： 坐在椅子上，挺直腰背，将右手放在头部右侧，缓慢向右侧拉头部，保持15~30秒，然后换另一侧，每天可进行3~4次。这样能缓解胸椎脊椎相关的颈部紧张，改善局部血液循环。胸椎旋转拉伸： 站立位，双脚与肩同宽，双手交叉放在脑后，缓慢向一侧旋转上半身，感受胸椎的旋转拉伸，每侧保持15~30秒，重复3~4次。通过这种拉伸可以增加胸椎的活动度。
强化背部肌肉锻炼
五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，尽量让腹部与膝关节保持一条直线，坚持3~5秒后放下，每组做10~15次，每天可做3~4组。这个动作能增强腰背肌力量，对胸椎脊椎起到支撑作用。俯卧撑变体： 双膝着地做俯卧撑，双手间距与肩同宽，缓慢下压身体，让胸部尽量接近地面，然后撑起，每组做8~12次，做3~4组。能锻炼背部及胸部肌肉，间接对胸椎脊椎有好处。
有氧运动锻炼
快走： 每周进行3~5次快走，每次持续30~45分钟，速度保持适中，让身体微微出汗。快走能促进全身血液循环，包括胸椎脊椎部位的血液循环，有助于维持胸椎脊椎的健康。游泳： 每周游泳2~3次，每次30分钟左右。游泳时水的浮力能减轻身体重量对胸椎脊椎的压力，同时游泳过程中全身肌肉的运动也能锻炼到背部等相关肌群，对胸椎脊椎不好的人非常有益。