对于胸椎脊椎不好的情况，可以通过以下锻炼方法来改善：
1.深呼吸和伸展：每天进行深呼吸和伸展练习，可以增强胸部和脊椎的灵活性。
2.脊柱扭转：坐在椅子上，缓慢地将身体向左扭转，保持5-10秒钟，然后换另一侧。这个动作可以帮助放松脊椎，并增加脊椎的灵活性。
3.俯卧撑：俯卧撑可以增强胸部和背部的肌肉力量。开始时可以使用膝盖着地，逐渐增加难度。
4.瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如猫式、狗式、下犬式等，可以帮助伸展脊椎，增强肌肉力量和柔韧性。
5.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼胸部和背部的肌肉，同时减轻脊椎的压力。
6.定期休息：长时间保持一个姿势会加重脊椎的负担，因此要定期休息，活动一下身体。
需要注意的是，在进行锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。此外，如果疼痛或不适加剧，应立即停止锻炼并咨询医生的意见。